导医服务热门搜索:

您当前的位置: 成都风湿病医院 > 腰间盘突出 > 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

发布时间:2019-05-10 14:29:19来源:腰间盘突出

   腰椎间盘突出在越来越多的白领身上出现,严重困扰着他们的正常生活和工作,因此,一旦发现就需要及时治疗。自我锻炼方法在对治疗腰椎间盘突出上也起到很好的辅助作用,只要每天多锻炼一下身体,身体才能得到较快的恢复,让你投入到正常的生活和工作中。

  现在很多坐在办公室的白领都容易出现腰椎间盘突出,他们一天呆在办公室就是坐着对着电脑埋头苦干,也很少起来活动一下关节,久而久之就导致了腰椎间盘突出。在出现腰椎间盘突出的时候,可以通过自我锻炼的方法来进行辅助治疗,缓解身体的不适症状。下面成都腰椎间盘突出治疗医院医生来简单介绍一下几种自我锻炼的方法。

  1、俯卧沉腰法:患者俯卧在胸前三个枕头和大腿部三个枕头上,腰部不用任何的压力自然下沉10-15分钟,这个姿势能够让腰椎后缘间隙变小,使突出的骨髓核推入椎间盘间隙中。每天锻炼两次,刚开始锻炼的时候如果还不能坚持10分钟左右,那么可以慢慢的增加时间,不必急于求成。

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

  2、仰卧沉腰法:患者仰卧在高高的枕头上面,臀尾骨部垫上一个枕头,双腿屈在胸前,两只手抱住,然后腰部自然下沉15分钟以上。这个姿势能够让腰椎后缘间隙增大,使用韧带的动力,让突出的骸核推入椎间盘间隙中。此法每天锻炼两次。刚开始锻炼的时候要根据自身的情况来掌握时间,等适合后方可保持在15分钟以上。

  3、俯卧鱼跃势:患者俯卧在床上,腰部挺在板床上、头和足部的两头向上翘起十次左右。这个方法可以在经过自我锻炼后,腰腿疼痛的症状基本消失后再锻炼,刚开始只需进行上述两种锻炼即可,等到身体好转后再进行此项锻炼。推荐:哪些症状可以判断腰椎间盘突出已经出现了

  以上成都腰椎间盘突出治疗医院医生介绍的这些就是腰椎间盘突出的自我锻炼方法,在治疗期间同时进行自我锻炼,就可以使身体得到较快的恢复。自我锻炼方法最好能每天坚持锻炼,不然效果不佳,为了身体健康就赶紧动起来吧。同时也可以多散散步,活动活动一下关节,对身体的恢复也有帮助。在饮食上要以清淡为主,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果。

TAGS: 来源:腰间盘突出

最新推荐文章

THE NEWEST

网站首页 风湿 类风湿 痛风 强直 风湿热 网站地图 手机站

四川省成都市青羊区二环路西二段121号(府南新区公交站旁)
成都风湿病医院官网仅为医患沟通平台,基于病情建议而非诊疗。未经授权禁止转载、摘编、复制或者建立镜像,如有违反,必追究法律责任。 预约电话:028-86117707