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成都治疗腰间盘突出医院专家讲述腰间盘突出的注意事项

发布时间:2019-02-10 15:29:14来源:腰间盘突出

   腰椎间盘突出大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的,车长期弯腰工作和久坐有一定的关系,是常见的脊柱疾病。对于你说的情况,患有腰椎间盘突出后要注意休息,不要长时间弯腰工作和久坐,适当外用 腰椎骨纺世医贴 调理,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,避免烟酒刺激。成都治疗腰间盘突出医院专家讲述。

  成都治疗腰间盘突出医院专家讲述腰间盘突出的注意事项

  1、跷二郎腿

  危险指数:★

  危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

  小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

  2、长期站立

  危险指数:★

  危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

  小贴士:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

成都治疗腰间盘突出医院专家讲述腰间盘突出的注意事项

  3、“老妇人”坐姿

  危险指数:★★

  危险原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。推荐了解:看腰间盘突出去哪

  小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

  4、睡姿不良

  危险指数:★★

  危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

  小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

  5、单手提重物

  危险指数:★★★

  危险原因:手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

  小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

  6、跑步姿势不对

  危险指数:★★★

  危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

  小贴士:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。

  7、需要扭腰的运动

  危险指数:★★★★

  危险原因:一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

  小贴士:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

  8、穿高跟鞋

  危险指数:★★★★

  危险原因:鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。

  小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

  9、慢性咳嗽、便秘

  危险指数:★★★★★

  危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

  小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

  10、弯腰搬重物

  危险指数:★★★★★

  危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

  小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

  成都治疗腰间盘突出医院专家讲述腰间盘突出的十大禁忌

  一、生活中尽量避免长时间的坐姿去工作和学习,如果无法避免的话,可以适当进行腰部活动,如广播体操的体转运动。并且一定要注意工作和学习的坐姿,养成良好的习惯。

  二、腰间盘突出患者忌辛辣刺激之物。辣椒、辣酱、辣油、芥末、榨菜、咖鲤、韭荣、大蒜等,辛辣刺激之物可使症状加重。

  三、忌长时间弯腰,因为弯腰会压迫腰部椎体,是椎体变形,一旦长时间的变形,有可能导致无法恢复或加重病情。

  四、腰间盘突出患者严忌烟、酒、茶和咖啡。

  五、腰部尽量避免突然用力,因为腰部突发性超重的负荷会损伤椎间盘。

  六、腰间盘突出忌睡软床,可以选择硬板床,因为过软的床不利于脊柱保持生理曲度腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,加重腰间盘突出。

  七、低头弯腰拿重物一定要避免,如果不得不做,建议可以尝试正确的弯腰姿势,不要直接弯腰,可以以下蹲代替弯腰。弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。

  八、腰间盘突出忌腥膻之物。如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲸鱼、海虾、带鱼、淡菜、乌贼鱼等。

  九、避免长时间的精神警长,精神过度紧张,可引起肌肉紧张,肌肉长时间的收缩,对椎间盘的压力加大。

  十、忌高脂肪、油炸、硬质食物c以为这些食物不利于消化,影响疾病恢复。

TAGS: 来源:腰间盘突出

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