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伤了腰不得了!如何预防腰肌劳损有诀窍?

发布时间:2017-11-28 09:40:37来源:腰肌劳损

   腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,这种疾病一般都是从事重体力劳动者才会患有。从症状上观察,它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似,尽管其发生机转属另一原因,更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者,但在临床上常常难以区分,除非依据病史上的特点。

  腰肌劳损有哪些明显症状?

  1、疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚至卧床不起。

  2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。

  3、压痛点广泛,以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。

  4、痛与麻通常放射至膝部,很少到小腿与足部。

  5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。

  6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。

伤了腰不得了!如何预防腰肌劳损有诀窍?

  合理锻炼有效缓解腰肌劳损

  倒走法

  倒走散步可以缓解腰肌劳损,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

  简易体疗方法

  1、腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2、腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各 8次。

  3、仰卧挺腹操:膝关节弯曲,肘关节弯曲支撑在身体两侧,然后用力向上挺肚子,直至臀部离开床面,逐步加大向上挺的幅度,然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作,每天10-20分钟。

  成都风湿医院蒙兴文主任提醒广大患者:腰肌劳损是一种病症,并不是腰部过度劳累的损伤,需要接受专业的治疗才能恢复。对于长时间持续性的腰部疼痛不适症状,要引起重视,不能认为是劳损希望通过休息锻炼等方法自行恢复。对于容易出现腰部损伤的人群,要树立科学治疗的意识。

TAGS: 腰肌劳损预防,腰椎畸形,倒走法,简易体疗方法 来源:腰肌劳损

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