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这3个动作是上班族“颈椎、腰肌劳损”的克星

发布时间:2019-04-28 15:22:05来源:腰肌劳损

   长时间在电脑面前坐着,不活动,很多人都会患上颈椎、腰肌劳损的问题,苦不堪言。其实,坐在办公室里,只要稍微动一动,就可以避免这些的!下面成都治疗腰肌劳损医院医生详细介绍。

  动作一:坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

  头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  动作二:三角式。

  动作细节及注意事项:双腿打开与肩同宽。吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。呼气,腰部往右侧弯,右手碰触右脚脚尖,左手往天花板方向举起。眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  动作频次:保持5-10个呼吸,重复2遍。

这3个动作是上班族“颈椎、腰肌劳损”的克星

  功效:三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。

  三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后,即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后,身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动,他们的功能也使得以恢复正常。推荐:腰肌劳损的日常护理怎么做

  成都治疗腰肌劳损医院医生指出瑜伽三角式具有许多益处。它能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,可以经常练习。

  动作三:三角扭转式。

  三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

TAGS: 来源:腰肌劳损

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