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究竟什么样的运动方法才能真正的保护好膝关节呢?

发布时间:2018-06-14 09:37:46来源:膝关节炎

  过去,人们以为骨性关节炎是由于关节软骨随着年龄老化而退化引起的病变,就像汽车轮胎在多年的过度使用后,会出现破裂一样。其实不仅如此,骨性关节炎的发生还牵涉骨和软骨的代谢异常,其真正的原因至今尚未搞清。但事实证明关节的过度负担是骨性关节炎最主要的危险因素。

  在正常情况下,关节软骨覆盖于骨表面上,它象衬垫一样,可以缓冲关节运动时的震动压力,减轻运动摩擦,让关节能够活动自如。当关节过度活动或负重,磨损或撕裂时,均会造成软骨损伤,使其平滑的表面受损并变得粗糙、凹凸不平。

  究竟什么样的运动方法才能真正的保护好膝关节呢?

  1、骑车

  骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩,能使股四头肌得到很好的锻炼,而膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高,以腿不完全蹬直为度,速度不宜很快,每天可进行30~40分钟。

  2、慢跑

  也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的老人,可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来,而应步行或原地踏步。

究竟什么样的运动方法才能真正的保护好膝关节呢?

  现在不管是在农村,还是在城市,到处都可以看到热情洋溢的广场舞阿姨和大妈,脸上露出热情洋溢的笑容,跟着节奏扭动起来。还有一些加入到爬山的行列,享受空气的惬意和登高望远的情怀。和我爸妈玩的特别好的王阿姨忽然说自己膝盖这一块疼,更多地时候还是活动完以后不舒服,开始出现疼痛,而且好像有越来越严重的趋势,后来被诊断为膝关节炎。成都治疗风湿专科医院马友文注入介绍膝关节炎的食疗方法可以缓解:

  1、无花果猪瘦肉汤

  材料:无花果150克,猪瘦肉100克。

  制法:将无花果、瘦肉分别洗净切片,加水300毫升,烧开后加入精盐,煮至熟透,下味精、淋麻油。

  2、独活黑豆汤

  组成:独活12克,黑豆60克,米酒少许。

  制法:将独活、黑豆放入清水中,文火煮2小时,取汁,兑入米酒,1日内分2次温服。祛风胜湿,活血止痛。

  膝关节炎的原因

  1、肥胖因素:本病与体重超负荷相关,更年期妇女体重增加可促使骨性关节炎的发生。

  2、创伤:膝关节内骨折、脱位、半月板或韧带损伤皆可造成膝关节的不稳定,是继发性膝关节骨性关节炎的原因。

  3、炎症:膝关节化脓性关节炎及结核、类风湿性关节炎等,即使炎症消退,关节软骨面也受到不同程度的损害,如关节仍保持相当的活动度,多继发骨性关节炎。

  4、关节异常:膝关节内翻与外翻畸形、大骨节病、多发性骨骺发育不良等皆能继发本病。

TAGS: 膝关节炎,运动 来源:膝关节炎

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