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得了网球之后要怎么锻炼?

发布时间:2018-10-31 13:18:00来源:网球肘

   网球肘是我们在生活中最常见的一种疾病了,这种疾病的治疗办法是有很多的,患者要根据自己的实际情况来选择适合自己的治疗方法,但是也有很多的患者不知道要如何使用锻炼的方法治疗网球肘,导致了病情的不断加重,那么得了网球肘怎么锻炼呢?

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  患者要保护自己受伤的部位,不要让它受到进一步的损伤。要避免继续重复造成损伤的动作,可以使用一个护肘,用这个工具来减少自身肌腱在用力的时候受到的牵拉力量。二是患者要增加自己受伤的肌腱的相关的肌肉力量,增强受伤部位抵抗外界过劳损伤的能力。其实主要就是对肌肉进行力量练习和抗阻练习。而相关的练习有:伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习、和腕关节侧向肌肉力量练习。

  我们还要纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。

  知道了网球肘的康复锻炼方法之后,对于如何预防网球肘也是需要各位朋友注意的,尤其是还没有患上该病的人,预防才是最关键的,而预防方法也非常简单,就是在每次运动或者是干家务活之前,都尽量先轻微的活动一下自己的手臂,比如说可以按摩一下手臂、做做帅手臂的动作等,同时还需要注意平时要尽量避免肘关节受寒的情况出现,尤其是对于网球运动员,预防网球肘的准备工作一定要好才可以。

  成都网球肘治疗专家马友文表示,网球肘在治疗期间患者也是有很多的事情是要注意的,除了以上的锻炼之外,还有就是饮食也是要清淡一些,不要吃一些油腻的煎炸的食物,再有就是烟酒也是要少吃一些的。最好可以适当的进行一些维生素和钙质的补充,这样对身体的恢复都是有好处的。

TAGS: 网球肘护理,网球肘锻炼 来源:网球肘

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