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白领久坐族预防肩周炎有什么好方法吗?

发布时间:2019-03-25 15:02:11来源:肩周炎

   现在的不少白领工作往往都离不开电脑,虽然这样可以大大提升自己的工作效率,没有什么体力上的负担,但是经常这样也会埋下一定的健康隐患,最常见的就是长时间久坐伏案工作加上坐姿不正招致肩周炎、颈椎病等上门拜访,那有没有一些方法能让白领久坐族避免远离这些疾病呢?接下来就请成都治疗骨病医院医生来为大家讲讲白领久坐族预防肩周炎的好方法。

  上海西郊医院医生表示,作为久坐族的工作一族成为肩周炎的高发人群。这与缺乏训练,长时刻坚持一个姿态有直接的联系。可是作为上班族,没有大块的时刻用于训练身体。而肩周瑜伽的呈现,能够说给她们带去了减轻方法。

  一.手臂蝴蝶式

  1.胸椎挺出往后延展,双臂延伸拉长,像蝴蝶的翅膀一样前后摆动。2.通过肩胛骨的伸展可以使我们肩颈的肌肉群得到放松。

  二.反手前推

白领久坐族预防肩周炎有什么好方法吗?

  1.手指交叉相扣往前推,腹部肌肉群往内收,尽量打开我们背部的肌肉群。2.使背部和背阔肌得到伸展,舒缓肩颈的肌肉群。

  三.后伸展+扭转

  1.双手往后交叉相握,拉长延展背部和扭转身体。2.这个动作是扭转延展斜方肌以达到舒缓肩颈肌肉群的效果。

  四.桌子式

  1.双手反手撑地,双脚弯曲打开,臀部提起来,往上尽量延展手部。2.借由反转的力量延展整个斜方肌的肌肉群。

  成都治疗骨病医院医生温馨提示:肩周炎这种问题的主要原因还是在于市民朋友长时间久坐且坐姿不对,这些坏的姿势就非常容易导致各种骨科问题的发生。因此,预防肩周炎关键还在于改变坐姿,避免久坐,积极做好预防工作,以上这些方法就非常适合女性,不但可以用作预防肩周炎,还有强生健体的效果。

TAGS: 来源:肩周炎

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