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成都肩周炎医院专家教你6个动作10分钟,常做告别肩周炎!

发布时间:2019-01-31 14:21:41来源:肩周炎

   现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?成都专业治疗肩周炎医院专家介绍六个动作,今天就来学这6动作,帮助你缓解肩周炎。

  1体后拉手法

  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  2屈肘甩手法

  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

成都肩周炎医院专家教你6个动作10分钟,常做告别肩周炎!

  3大鹏展翅法

  手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  4头枕双手法

  站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  5背手下蹲法

  身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

  6爬墙法

  离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。推荐:中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉

  成都专业治疗肩周炎医院提醒:患者日常生活中应加强锻炼,如太极拳等,增强自身体质,加强抗御风寒湿邪侵袭的能力。其次,注意要防止受寒、淋雨和受潮,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露、暴饮冷饮等。此外应保持正常的心理状态,这对维持机体的正常免疫功能是很重要的。

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