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轻松5步,缓解低头族的颈椎病

发布时间:2018-03-03 14:38:20来源:颈椎病

   手机、电脑的频繁使用,周围越来越多的低头族,颈椎病的发病率也越来越高,越来越年轻化。其实日常生活中一些简单的小动作,就可以有效的缓解颈、肩部的僵硬,避免颈椎病的发生。

  ​颈部拉伸操

  ​拉伸以前首先需要进行颈部热身:在拉伸之前放松颈部肌肉有助于防止肌肉紧张和疼痛。轻轻的用手拉伸你的脖子,先朝向头的右侧,然后轻轻地向前方,向左。​

轻松5步,缓解低头族的颈椎病

  •​要点是缓慢、轻柔,尽量避免颈部摇晃这样的动作。

  ​颈部前后拉伸:将头部缓慢的向前向后伸展,有利于重新调整你的颈部。坐在直立的椅子前,尽量的将你的下巴弯曲到胸前,持续15秒。抬起头部回到起始位置,重复10次这个动作。第10次后,头尽量的向后弯曲,重复练习10次。

  ​•​确保你的运动温和、缓慢。

  ​•​当您的头向后移动时,请慢慢地,一旦遇到阻力就停下来,不要强迫你的头向后仰。

  ​侧颈伸展。将头部侧向侧边伸展可以帮助放松。让脖子处于竖直的状态,让下巴平行于地板。将头转向右侧,持续15秒。放松并返回到您的起始位置,重复10次。

  ​•​完成右侧后,重复左侧。

  •​一旦遇到阻力就停止转动你的颈部,即使你决定并没有完全转过头。

  ​手臂辅助颈部拉伸。伸直背部的站立或坐直。把头转向右边,然后把你的脸转向天花板。向前看,将头向右转。使用右臂,轻轻地按着你的头朝着你的右肩,持续30秒。

  ​•​重复左侧的拉伸。

  ​•​头部轻微倾斜,不要用力让你的头向下。

  ​挤压肩胛骨。放松你的肩膀,保持你的手臂在身体两侧。向内侧挤压你的肩胛骨,持续5秒钟。放松,然后重复伸展10次。

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  ​•​每天做3组10次。

  ​•​保持10秒而不是5秒可以强化伸展效果。

  成都治疗风湿专科医院提醒:​除了一些简单的颈部操以外,调整电脑屏幕的位置,让显示器的上1/3和你视线处于水平位置;保持良好的坐姿和站姿,经常锻炼,睡觉时选择合适的枕头,都是很重要的,毕竟你有1/3的时间可能在床上度过。你的枕头应该可以很好的支撑你的脖子,太高或太低的枕头都容易对颈椎形成压力,导致颈椎的突出或不适。

TAGS: 颈椎病,锻炼,颈部拉伸操 来源:颈椎病

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