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生命在于运动,类风湿患者晨练需要注意哪些?

发布时间:2018-04-10 09:48:09来源:类风湿

   一年之计在于春,一日之计在于晨。在全民健身浪潮中晨练中的中老年人,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义。

  俗话说:生命在于运动!尤其对类风湿性关节炎患者来说,锻炼尤其重要。随着天气愈加温暖,早起也渐渐变得不再困难。我们都知道晨练是许多中老年人热爱的运动项目,其实,晨练也可以很大程度地改善类风湿患者的生活质量。

  晨练不仅可增强类风湿患者的体质,促进其康复,还能增加关节的适当活动,从而减少关节强直与畸形,减少残疾的形成。那么,都要哪些晨练方式呢?成都风湿医院收费合理吗?

  类风湿性关节炎病人晨练选择:

  一、快速走路和倒走

  这是一般人都容易掌握,而且能坚持的行之有效的晨练健身方法。所谓快速走路,即每分钟达到120步,时间由短到长。顾名思义,倒走即退着走,可以在平道或广场上进行,每次100~200步,可与快速走路交替进行。体质较好的病人,还可以进行快跑、长跑和变速跑等。

  二、日常锻炼

  像骑自行车、跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等,也可以进行关节体操(见下文)和简单的关节功能锻炼。

“生命在于运动”类风湿患者晨练需要注意哪些?

  三、中华传统武术

  如太极拳、太极剑、五禽戏等。

  成都风湿医院张政主任指出,患者可根据自己的病情、身体情况及自身爱好等选择1~2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等;病情较重,行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的如散步、慢跑、气功等项目。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

  不同部位类风湿患者如何晨练?

  1、膝关节:可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情加重。

  2、肩关节:一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。

  3、肘关节:双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。

  4、腕关节:可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。这样可使患部得到很好的锻炼。

  5、指关节:可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。

  成都类风湿医院张政主任提醒:类风湿患者在晨练中要注意以下几点问题,希望相关患者一定要遵循,千万不要因为晨练而造成不必要的困扰。

  1、做好晨练准备活动。令机体内功能充分调动起来后再投入锻炼,避免发生意外事故,有效防止运动损伤。

  2、切忌空腹晨练。可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

  3、不宜在太阳出来前晨练。日出前地面空气污染最重,并且此时氧气也少,中老年人最好是在日出后空气清新时进行晨练。

  4、雨雾天气不宜晨练。现多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

TAGS: 类风湿,晨练,武术,瑜伽,快速走路和倒走 来源:类风湿

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